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感谢大家的支持，祝愿我们大家可以在一起快快乐乐，平平安安，直到永远 |
>> sheng_314 2005-04-19 11:57:35 |
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咱们可以在各个网站和论坛里把咱们的网址发上去，让更多喜欢瑜伽的人都加入我们社团，让我们更好的交流 |
>> mozhuo 2005-03-29 21:13:04 |
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春天来了，大家快一点加入我们的瑜伽队伍吧，在这里大家可以尽情的交流瑜伽感受 |
>> hawk2012 2005-03-28 17:07:26 |
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我热爱瑜伽，真高兴能在这里看到有这个联盟。大家一起努力。
瑜伽 可以练你身上的任何部位， 真是难以想象/。 |
>> mozhuo 2005-03-28 16:22:31 |
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拜日十二式
拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。据说古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造了十二个姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
拜日式是一个很有效的热身运动，世界各地的瑜伽爱好者都喜欢把拜日式当成瑜伽练习的热身操来做。
在呼吸的配合下，十二个简单的动作，舒展肢体，活化脊椎，促进周身血液循环，使头部供血，供氧充足，增强记忆力，而且十二个动作都分别对身体的某个系统有益处，把它们连贯起来，就能把全身的各个系统调动起来，和谐完美地工作，既放松又振奋了我们的身体。如果你是在清晨起床后就做拜日式6遍的话，还能提高你一天的代谢水平。
刚开始练习时，可放慢动作，一个一个地做，待熟练以后，再把这十个动作配合上呼吸，一气呵成地做下来。
1 双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
2 吸气，上身缓缓地向后仰，髋部朝前挺，收紧臀部，同时双臂向后伸直。
3 吐气，身体慢慢向前弯，双手于脚两侧贴地。（如果手贴不到地，可以将双手贴于腿前侧），放松劲部，垂头，尽量让额头贴腿前侧。
4 吸气，右腿曲，呈前弓步，左腿向后伸直，小腿触地，头部和上身向后仰。
5 双手撑地，左腿绷直，右腿向后伸向左腿并拢，屏住呼吸，收紧腹肌，臀肌，挺直脊柱。
6 吐气，曲肘，胸，下巴，膝盖同时着地，臀部微微翘起。
7 吸气，双手于胸两侧撑起上半身，并向后仰头，拱起胸部。
8 吐气，前脚掌踩地，臀部把身体带起来。放松头，劲部，向后压肩，背。同时脚跟尽量踩地（如果踩不到也没关系），拉伸双腿后侧，身体从侧面看呈三角形。
9 吸气，左腿向前曲，呈前弓步，右腿向后伸直，小腿触地，头部和上身后仰。
10 吐气，双腿伸直立起，右腿向前，同左腿并拢，上身慢慢前弯，放松劲部，垂头，让额头尽量贴腿前侧。
11 吸气，上身慢慢抬起，双脚并拢，再向后仰，手臂也向后伸直。
12 吐气，身体慢慢还原直立，双手合十于胸前，回到祈祷姿态，深呼吸几次，仔细体会身体的感受。
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>> mozhuo 2005-03-28 16:21:59 |
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瑜伽意识是什么
人体有意识，它的价值取向将引领个体的行为模式。社会有意识，其价值取向同样规范了群体的行为方式。瑜伽红尘者认为，宇宙生命巨系统中万物皆有意识，也正是万物这种意识的汇集而构成了生态平衡法则（宇宙意识）。宇宙生态平衡意识就是一种至高无上的意识，其功能、功力无比强大，远远超过我们人体意识，并制约了人类的行为方式。如果导入至高无上的宇宙生态平衡意识来调节人体，那就会产生非凡的、神奇的效果。现在我们转回头来再审视瑜伽体系的组成时，就很容易发现哈他瑜伽形体姿势均为自然界的仿生姿势，也就不难理解瑜伽体系携带着宇宙生态平衡的高级意识，而古老的瑜伽体系得以连绵六千多年而流传至今，还可拥有旺盛的生命力及强大的强身益智功能，也正其是秉承了宇宙精神特质的内涵所至。
人类是伟大的，可以进入太空，这体现了人类意识的结构、功能、功力和智慧的强大。但是人类的意识和宇宙生态平衡意识相比还是低下的。作为其成员的地球，自然会受到宇宙的照顾，而瑜伽体系就是按照这种宇宙旨意转译成安排了我们生活的一种方式。如果我们静下来，诚下心来练习瑜伽，就能搭建人体与宙生态平衡意识（传统瑜伽认为是一种宇宙高级能量）联接的纽带，导入宇宙生态平衡意识（宇宙能量），其自会清理、洁净、再造我们的形体。这正是传统瑜伽体系所说的，把我们连接至无所不在无所不能的浩天能量体系之中。
宇宙生态意识是多层结构体系，而作为其子意识的瑜伽意识无疑也传承了这种属性，这也就瑜伽红尘网站强烈要求个体在习瑜伽时就不能只单从外在层面的形体姿势导入瑜伽，而应是同步从心、身系统导入的根源所在，也只能做到如此方可确保瑜伽体系的完整无丢失性的导入，才能最大限度发挥瑜伽体系对生命再造工程的深远建设性作用，这种人体机制完整性与瑜伽体系整合至宇宙意识的组合练习。一定要记住，人体的感觉意识是起主导作用的，导入人体的宇宙生态平衡意识，受人体意识支配和利用，这种关系―定要明确。
鉴于传统的瑜伽体系在这方面的理论及训练方式常人难以正确把握，会造成误导，为了确保安全受用，在此不再做深入的探讨。
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>> mozhuo 2005-03-28 16:21:17 |
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不可不看的瑜珈食物观
瑜珈师们在不可追忆的远古时代起就开始实行断食法。这既有健康方面的原因，也有心理和精神上的原因。
一、根据瑜珈文献记载把食物分为三类：
1、悦性食物：
有些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛。使心灵宁静而又愉快，这些有益身心的食物叫悦性食物。这类食物能创造一个更精细、更敏锐的身体和神经系统，帮助获得更多的智慧。它们是指一切水果，大部分蔬菜，牛奶及乳类制品、豆类、坚果，一切大豆制品(豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶，全部的五谷杂粮及谷类制品。
2、变性食物:
有些食物能提供能量，有益身体，但不一定有益心灵，多吃了常会引起身心浮躁不安。这样的一类食物被称为变性食物。它们包括：咖啡、浓茶、强烈的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。
3、惰性食物:
有些食物能容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对心灵有害，对身体也未必有益的食物叫惰性食物。它们包括一切肉类、鱼类、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱、大蒜、麻醉性饮料(酒类)、烟草、鸦片、大麻等，以及不新鲜、陈腐的食物。
二、瑜珈师认为：为了达到身体健康，心灵的平静，要多吃悦性食物
因为悦性食物会产生悦性能量，少吃变性食物，变性食物产生变性能量，会使人产生暴躁、
善变、激情。完全不吃惰性食物，惰性食物会使人产生惰性能量，不思进取等。故瑜珈者多喜欢食用以下的膳食材料达到身心的健康：
1、一切谷物及其副产品：大米、小米、小麦、玉米、燕麦、大麦、无蛋面条、无蛋面包、家常小甜饼等、
2、各种豆类、果仁和种籽：大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆浆等。
3、各种蔬菜：大白菜、黄豆、土豆、西红柿、卷心菜、芹菜、茄子、竹笋、豆角、豆芽、苦瓜、胡萝卜、蘑菇、木耳、海带、各种草等。
4、奶制品：牛奶、酸牛奶、黄油、乳酪、奶油、酸奶油、等等。
5、油类：菜油、玉米油、黄油、花生油、芝麻油、等等。绝不用猪油(即动物油)。
6、作料：酱油、盐、蜂蜜、糖、柠檬、辣椒粉、咖喱 |
>> mozhuo 2005-03-28 16:12:07 |
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羽西谈瑜伽
经常有一些朋友问我，羽西你总是那么忙碌，是怎样保持旺盛的精力和良好的心态呢？我的回答就是要保证充分的睡眠，除此之外，还应该做一些健身运动来调节身心，使自己看上去神采奕奕的，比如瑜伽。我一直都坚持练习瑜伽，所以向你们推荐，它是一种对女性朋友非常有益的健身方式。
如果你能每天坚持，动作准确再配合正确的呼吸，可以使内脏器官的功能得到增强，并且预防和治疗一些疾病，消除身体多余的脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松，还能保持乐观的生活态度。
你可以到健身房参加瑜伽的辅导，也可以在家里练习，练习瑜伽并不是非常难的事。在做练习的时候，我的身体感觉非常舒服，很放松，身体僵硬的部分得到了舒缓，内心感到平静。
练习瑜伽，我最大的突破是学到了如何全神贯注、集中精神。当我花一些时间慢慢地让心神沉浸在我所做的动作中，我感觉到全身都在一点一点的伸展。瑜伽的目的就是要达到身体、精神和情感的合一，对减轻身体的疲劳，缓解压力、延缓衰老、驻颜都很有帮助。
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>> mozhuo 2005-03-28 16:11:21 |
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瑜伽---男子减压好帮手
你每天生活在压力中呢，还是生活在欢声笑语中呢？每个人的命运都掌握在自己的手中，还是让自己活得快乐一点吧！如果你感觉肩上的担子太重，生活太累，那就抽出一点时间，做做瑜伽练习吧，它虽然不能彻底改变你的生活，但是可以使你化解生活中的种种压力，调整心态。
1．双脚并拢站立。深呼吸，双手并拢，从身前向上举起到头顶，身体尽量向后仰，双手尽量向后伸展。保持数秒。
2．双脚并拢站立。膝盖绷直，缓缓向前弓身，直至用手扶住地面，保持数秒。
3．右腿弓步站立，大腿和小腿之间呈90度，左腿向后伸直，脚尖着地，头向后仰，尽量打开胸，双臂自然下垂。保持数秒。
4．双手慢慢放在身前，指尖朝前撑地，双腿并拢支撑身体，保持身体挺直，形成一条线，头向前方。保持数秒。
5．双手手臂弯曲，双脚脚尖撑地，臀部抬起，身体其余部位伏地，膝盖、胸、下巴尽量贴近地面。保持数秒。
6．深呼吸，上身挺起，下身保持原来的姿势，头尽量向后仰。保持数秒。
7．起身，站立，左腿弓步在前，右腿在后伸直，双手并拢向前举起，身体尽量向前拉伸。保持数秒。
8．站立，双脚脚跟着地，双手撑地，前额尽量贴向地面。保持数秒。
9．站立，双脚脚跟着地，用双手抱住小腿，最大限度地将身体弯曲贴近腿部，头贴在腿部。保持数秒。
10．右腿弯曲放在左腿内侧，左腿支撑身体独立，双手在头顶合十，尽量向上伸拉，身体呈一直线，保持数秒。11．双腿分开站立，右脚尖向右转，左脚尖向内微转；左脚的脚心应该和右脚的脚心在一条线上。向右边侧身，深呼吸，右臂向下够地面；左臂上举，眼睛望向左掌。保持该姿势数秒。
12．双腿并拢，屈膝坐在地上，右手撑在身体外侧，左手放在胸前，将身体慢慢向右转，直至左手放在腿部外侧，头部看向右侧。保持数秒。
13．坐在地上，右腿伸直放在地上，左腿伸直向上抬起，用左右手抓住左脚脚心，尽量把左腿贴近身体，眼睛看着左脚脚尖。保持数秒。
14．坐在地上，双腿伸直抬起，用双手抓住左右脚脚尖，双手和双腿都呈一直线，眼睛看着双脚脚尖。保持数秒。
15．躺在地上，右腿伸直抬起，左腿弯曲贴近胸部，双手抱紧左腿，头部抬起，眼睛看着右脚脚尖。保持数秒。 |
>> mozhuo 2005-03-28 16:10:00 |
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健身潮流：英国女王热衷瑜伽
瑜伽热潮风行全球，甚至连英国女王伊丽莎白二世也“不能免俗”。
据英国王室消息人士透露，“紧跟潮流”的女王日前秘密聘请了一位技艺精湛的瑜伽老师，准备开始练习瑜伽术。
女王的这位瑜伽老师名叫蒂莫西?艾万斯，今年48岁。艾万斯此次被请进白金汉宫工作，除了教女王练习瑜伽术之外，还将担任王室各成员的家庭医生。艾万斯绝非泛泛之辈，他在英国医学界小有名气，几十年来，他一直都在修习瑜伽术，对近年在欧美异常流行的代替疗法也颇有研究。
由于女王近年来身体欠佳，因此对非常规的代替疗法非常热衷。不久前，当女王听说瑜伽术对强身健体有奇效之后，又研究起瑜伽功法来。但毕竟年事已高，面对高难度的瑜伽动作，女王只能“望之兴叹”。
解读：78岁的老太太要开始练瑜伽了，这多少令人感到惊讶。且不管那些关于呼吸、柔韧的高难度动作英国女王能否胜任，但是这份年轻的心值得赞赏。
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>> mozhuo 2005-03-28 16:09:29 |
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瑜伽的神奇保健作用
简单来说，瑜伽是一种藉由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。
“只有你自己可以治好你自己的病，”以灵修及社会服务为主，阿南达马迦资深瑜伽老师林崇铭认为，瑜伽可以刺激身体腺体和神经系统，回复到最自然的状态，不协调的情形也可以获得改 善。
譬如研究发现，瑜伽可以改善更年期妇女的不适症状。
美国波士顿身心学院医师采用瑜伽的前弯动作，按摩神经内分泌腺轴，如甲状腺、肾上腺等，来调整更年期妇女因荷尔蒙失调造成的情绪不稳和失眠。
但一般建议当做辅助疗法，并不能取代荷尔蒙疗法。
练瑜伽超过30年，57岁仍是少女体态，穿著T恤喇叭裤的瑜伽老师邹宝香笑说，当年同学们得知她几乎没有出现任何更年期的不适症状时，一堆人纷纷跑来跟她学习瑜伽。
瑜伽讲求完整的身体训练，对于特殊疾病也有帮助。
最近一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，且胜过其它运动。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。
目前美国国家多发性硬化症协会已将瑜伽视为推荐项目之一，甚至有专门设计的瑜伽教学手册，提供给想要上瑜伽课的多发性硬化症患者。
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